哈佛儿童研究报告：人生的所有问题，都因为这两个能力不够好
哈佛大学儿童发展中心（ Center on the Developing Child ）通过大量的神经学及心理学研究发现——
一个人的学业、成功、幸福、健康，均由两项核心能力决定：自我调节能力（ self-regulation ）& 执行能力（ executive function ）。
成功人士的大脑是 “机场空管”
你经常丢三落四忘东西吗？
记性不太好？总说“这事我知道，就是现在想不起来了”？
爱拖延、效率低？时间管理不擅长？
新年计划总完不成？
健身、阅读、学习……凡是周期长的事，就坚持不下来？
所有这些问题，都是自我调节和执行能力差导致的。
从小到大，你肯定见过这种 “牛人”——
上学的时候，也没见人家头悬梁锥刺骨地熬夜拼，不但成绩好，还文体全面发展，也没耽误玩；
工作以后，事业、家庭双丰收，到处旅行&跑马拉松，还每个礼拜读两本书。
真是没天理了！这难道就是传说中的 “ 能者无所不能 ”？
其实，那些学业表现好、事业成功、多才多艺、身材管理不错、交游广阔、家庭幸福、效率高、能长期坚持自我提升的人，大脑都是相似的——
他们的大脑，像一个机场的 “空中交通管理系统”，能同时指挥上百架飞机在多条跑道上起飞降落，繁忙、高效、安全、有序，既没有延误，也不会撞机。
这种拥有自我调节和执行能力的人，能优质、高效地 “多线程完成任务”，同样是一天24小时，因为调度得当，人家的利用率更高，一天当几天使，怎么会不成功、不幸福？
▲ 伦敦斯坦斯特德机场
自我调节能力和执行能力，包含了三项内容：
1 工作记忆，working memory
2 心理灵活度，mental flexibility
3 自律，self-control
工作记忆是大脑短时间里处理信息的能力。
比如，记住别人说的电话号码，直到你能找到纸笔写下来；再比如，翻遍全屋帮孩子找到另一只鞋后，回到厨房，还能想起炖的牛肉放没放盐。
工作记忆就是人脑的内存，内存小，程序就跑不动，任务一多就会死机。解题、下棋、执行多项任务都需要一个强大的内存。
心理灵活度是适应变化的切换能力。
比如，同一件事，私下跟同事说，和在全体会上说，必须不一样；再比如，考试规则有变，备考的优先级就得跟着调整。
心理灵活度强的人接受新事物比较快，擅长跟不同的人打交道。
自律的人不容易分心，他们不受愤怒、低落、白日梦、朋友圈等情绪和信息的打扰，会专注于手头的工作。
所以，擅长多线程工作的人——
在学业上，就跟我们课本里学过的伟人一样，语文学累了背单词，单词背烦了做数学题，用各种学习来休息，成绩好，还有爱好，既有解题的灵活，又有坚持的毅力。
在人际上，适应性强，擅长跟不同人交往合作，对情绪控制良好。
在生活上，有条理，对自己及家人的健康有长期规划，对营养、运动、治疗都能做出积极选择，抗压性更强。
在工作上，能同时处理多项任务，并按优先级完成，能及时响应不同的环境需求，既敏锐又专注。
这就是所谓开了挂的人生吧。
其实，跟普通人相比，赢家们大脑里的机场，未必面积更大，只不过——
建筑设计更合理，土地利用率高，停机坪和跑道更多；调度精准，飞机起降频次更快，运载密集；管理先进，秩序井然，不出重大事故；几项加一块，载客量当然大幅提高。
这简直就是发达国家和发展中国家的区别啊。
哈佛大学研究指出，3-5岁是发展自我调节和执行能力的窗口期。
哈佛大学研究认为，社交游戏、处理复杂关系、角色扮演是孩子们发展自我调节及执行能力的重要途径——需要工作记忆了解规则和个体，得随机应变，还得保持自律。
帮孩子塑造 “大脑空管”
大脑就像肌肉一样，不管是不是在窗口期，只要用科学的方法锻炼，都能越来越强壮。（就算机场不能扩建了，指挥系统还是可以升级的嘛）
其实，6个月到1岁的小婴儿，已经可以有意识地锻炼他们的调节和执行能力了：
表演藏玩具、找玩具，让孩子明白两个动作之间的联系；
通过表情和动作，让孩子明白同意或不同意；
演小话剧给孩子看，玻璃后面的玩具不能直接拿到，得绕道。
哈佛大学研究显示，3岁的孩子已经可以听懂规则，能通过初步思考做决定了，5岁的孩子已经能做计划、分清是非，有意识地解决问题了。
所以，孩子3、4岁时，可以多玩一些有规则的游戏，还可以规定不同环境的不同反应，让孩子们注意遵守，比如：在家穿拖鞋，去学校穿休闲鞋或皮鞋，下雨出门该穿防水的鞋；早上起床和晚上睡前有哪几项规定动作，等等。
5-7岁的孩子要注意锻炼TA的注意力，比如，翻开绘本的一页，跟孩子一起看5秒钟，然后合上书，一起说说书上有哪些人物、动物、植物，旁边还可以放点吸引孩子注意力的东西，锻炼TA不分心。
更大的孩子，可以让TA自己规划时间、整理房间、设定目标、列任务清单。这其中除了学业，还应该有能让孩子放松的娱乐，比如看个电影什么的，但要提醒孩子考虑到不同事项的优先级。
所有这些事情——计划和安排自己的空间、时间，可以让孩子的大脑习惯于计划、统筹，从而处于组织良好的 “备战” 状态，能及时对外界的变化作出恰当的反应。
除此之外，还要多鼓励孩子参加社团活动、接触不同年龄层的人，可以让孩子参与家庭事务的决策，亲子之间多进行开放式的讨论。
成年人如果想提升自我调节和执行能力，可以尝试各种时间管理软件，或者罗列清单，按照 “ 设定目标——罗列步骤——预估时间——调整优先级 ” 的方法处理不同任务（别忘了把娱乐项目也加进去），每天或每周回顾调整。
久而久之，大脑就会习惯规划统筹，飞机场的空管系统会越来越高效。
你现在是什么情况，还能改吗？长长心吧。
来源：保合保研究中心
本文为 @ 21CTO 创作并授权 21CTO 发布，未经许可，请勿转载。
内容授权事宜请您联系 webmaster@21cto.com或关注 21CTO 公众号。
该文观点仅代表作者本人，21CTO 平台仅提供信息存储空间服务。
评论
