导读：想要让大脑糊涂，开发者养成这 4 个“愚蠢”的日常习惯

软件开发人员要在一天里花费大量时间解决许多问题，不断尝试编写更好的代码，有时候还要和产品经理共同切磋功能。

但是长时间地解决问题也会消耗最坚韧的大脑。开发人员通常全神贯注于屏幕和代码行，以至于他们从未意识到他们的一些日常习惯是“愚蠢”的，并且不利于他们的大脑健康。

以下是总结的几种习惯，供各位开发人员参考：

习惯 1：马拉松式的编码会议

对于许多开发人员来说，长时间编码或熬夜几乎变成是一种荣誉了。这有时已经成为一种常态：第二天就要完成某件事，例如，需要立即解决一个关键的错误，或者需要在周末之前完成一个新功能。

肾上腺素的激增可能会使长时间的编码看起来很有效率，但这却是对大脑健康最具破坏性的习惯之一。

长时间专注工作而得不到充分休息或恢复，会打乱大脑的自然节律。大脑和其他肌肉一样，需要休息时间来恢复和巩固。当开发人员进入这些马拉松式的会议时，他们放弃了睡眠，而睡眠对于认知操作、记忆巩固和情绪调节至关重要。

睡眠不足会导致认知能力下降、注意力不集中，并影响决策能力。长期睡眠不足会影响阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病。

此外，在编程马拉松期间长时间集中注意力可能会导致精神倦怠、创造力下降，甚至情绪枯竭。

开发人员应该制定策略，包括定期休息、安排工作时间以及坚持健康的睡眠模式。

一个很好的例子就是番茄工作法，即一个人工作25 分钟，然后休息 5 分钟。此外，明确工作时间界限和规律的睡眠习惯将有助于提高健康的认知能力和工作效率。

习惯二：非常不爱运动

科技飞速发展压缩了大多数普通人的时间。开发人员也不例外。他们可能会找到无数理由闲坐而不是锻炼。

然而，过多的忽视可能会对大脑造成灾难性的后果。

定期进行体育锻炼不仅对身体有益，而且对大脑也必不可少。它能增加大脑的血流量，增强和提高重要的认知功能，如记忆力、注意力和解决问题的能力。

良好的体育锻炼还能帮助释放多巴胺和血清素等神经递质，这些物质对于情绪调节和头脑清醒非常地重要。

缺乏运动的生活方式会导致血液循环不畅、思维迟钝，并且更容易患上情绪障碍。此外，缺乏运动的生活方式还会增加人们患上肥胖症和心脏病以及糖尿病的几率。

所有这些都对大脑特别有害。

开发人员应努力将活动纳入自己的生活方式，无论锻炼时间多短。你可以从每小时锻炼几分钟开始，然后增加到更显著的效果，包括快走、伸展运动或站立办公。

区别在于每小时提醒活动，以及安排定期锻炼。

习惯三：忽视精神刺激

然而，科技行业可能会让开发人员陷入只学习工作所需的知识的陷阱，因此持续学习对于职业发展至关重要。似乎日常活动足以保持思维活跃，但相当多的开发人员忽视了这一点，认知停滞将带来各种各样的风险。

人类的大脑喜欢新奇和挑战。

当开发人员停止研究，不再寻找新知识或激发自己的智力时，认知停滞的风险就会迫在眉睫。解决问题的能力低下、创造能力下降，甚至认知能力下降的风险更高，这些都会逐渐降低智力刺激。

我们要积极参与各种学习活动——例如，通过阅读书籍、培养其他爱好或探索新领域，可以让大脑保持活跃和敏捷。持续学习和智力刺激正是保持健康认知活动和提高心理表现的手段。

为了防止认知功能变得陈旧，开发人员还应该在操作环境之外寻找学习活动。人们可以报名参加在线课程，参加技术聚会，学习一两种新的编程语言和框架。即使每周花一点时间学习新东西也会对整体认知健康大有裨益。

习惯四：忽视社交联系

编程让开发人员处于孤立状态，因为开发人员只能独自坐着，主要专注于工作，而忽略了与他人的互动。此外，这也是一个人们通常忽视的习惯，它会极大地影响心理健康和认知功能。

作为人类，我们需要具有社会性。

良好的社会关系有助于保持良好的心理健康。通过与他人交流以及通过有意义的对话和体验刺激认知功能，可以缓解生活压力。

孤独或孤立会导致人生的各种心理问题，包括抑郁、焦虑以及认知能力下降。这种形式的孤立会让开发人员感到精神不振，此外，我们会对工作也会感到不满。

开发人员需要能够兼顾工作与个人生活，并有时间用于社交活动以及维持家庭和朋友关系。

比如团队建设活动、专业团体甚至非正式社交聚会等活动都可以拉近人们之间的距离并改善精神状态。每天跟同事和朋友联系，即使只是偶尔说几句话，也可以有助于改善生活和幸福感哦。

结论

这些习惯看似微不足道，但随着时间的推移，它们对大脑健康的危害就会不断升级。

当陷入最后期限、编码挑战以及996的旋风中的开发人员很少关注自己，甚至不知道自我护理对认知功能的影响程度。

开发人员可能会意识到这些有害习惯，例如马拉松式的编码会议、缺乏锻炼、忽视精神刺激和社会孤立等。然后他们可以主动采取行动来保护自己的大脑健康，从而有效提高自己。

养成良好的健康习惯、工作与生活平衡、充分休息和锻炼、持续学习和社交等典型变化将对确保和维持长期健康的认知大有裨益。

鉴于软件开发的高水平工作环境，这些变化不仅有益，而且对职业成功和个人幸福也至关重要。因此，这些步骤将确保开发人员保持大脑健康，同时在职业和个人生活中取得成功哦！

作者：聆听音乐的鱼